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人人都说锻炼好，但是退休了的国家级名中医却不这么看，他在接受《杭州日报》采访时提出一句话，值得所有中老年人思考：
人生有一傻，没病吃药最傻，别老照镜子，看看肚子有没有大起来，特别是老年人，患上慢病后拼命锻炼。40岁前必须锻炼，50岁后适当锻炼。 我鼓励不到40岁的年轻人，多去跑步、打球，有能力的可以参加马拉松。但50岁以后要悠着点，多休息才是养生之道。 剧烈运动：老年健康的隐形杀手 1. 骨骼与关节：年龄大了骨骼中的钙质不断流失，骨骼密度降低，骨小梁变得稀疏，使得骨头的韧性和强度大打折扣，剧烈运动易引发骨折或关节炎。 2. 心血管系统：心脏泵血能力下降，高强度运动可能导致心肌缺血或血压骤升。 3. 肌肉与恢复：肌肉量减少，剧烈运动后恢复周期延长，易引发拉伤或疲劳。 2024年3月26日，在广西桂林举行的马拉松赛事中，一名参赛选手突然倒地，尽管工作人员第一时间进行抢救，但仍不幸离世。 视频截图
养生不是追求容颜不老，而是心身健康。
权威运动专家，教你在休息中轻松实现锻炼效果，不费事就能养生。
▲钮文异 北京大学公共卫生学院社会医学与健康教育系教授
休息才是的锻炼
1、小憩20分钟：让心脏动起来
多项研究表明，小憩是减压神器，能提高灵敏度和工作效率，也更有利于心脏健康。研究发现，一周午睡3次以上、每次午睡时间小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。
2、多喝温热水：让大脑动起来
发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。喝杯温热水能促使毛孔张开，加速汗腺分泌，还可以；让大脑随时保持清醒。
水不是药，但胜似药。在看病时我们常听医生叮嘱“多喝水、多休息”，很多病人却不知所以然。喝水不仅仅是为了解渴，更重要的是，在人体内，水承载着人体所需的各种物质，推动着生命的新陈代谢。将水称之为“百”一点都不为过。
3、简单运动：让身体动起来
拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑等都是比较简便易行的运动，还可以练一两组瑜伽或太极，时间不必太长，几分钟就能让身体充分放松。
4、晒太阳：让动起来
晒太阳的好处不胜枚举，但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时，把晒太阳这个功课补上。
上午10点和下午4点是晒太阳的时间，此时可以散散步，或者边晒太阳边打电话，一举两得。可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高，每次晒15～20分钟为宜。
50岁后，这3件事不要做了
经常爬山 由于爬山、下山时关节软骨承受的力量是平路行走时的3~7倍，如这种运动在较短时间内完成，膝关节软骨得不到休息而容易出现损伤。
尤其是老年人关节软骨质量下降、弹性差，更容易受伤。轻则感觉关节酸痛、下蹲站起困难，重则疼痛不能行走。 情绪激烈 情绪的剧烈波动是急性心肌梗死的一大诱因，因为情绪剧烈波动会使交感神经高度兴奋，体内儿茶酚胺分泌增多，导致血压升高、心率加快等。当情绪一上来，需要学会平复、松弛自己的情绪。
人生有一傻，没病吃药最傻，别老照镜子，看看肚子有没有大起来，特别是老年人，患上慢病后拼命锻炼。40岁前必须锻炼，50岁后适当锻炼。 我鼓励不到40岁的年轻人，多去跑步、打球，有能力的可以参加马拉松。但50岁以后要悠着点，多休息才是养生之道。 剧烈运动：老年健康的隐形杀手 1. 骨骼与关节：年龄大了骨骼中的钙质不断流失，骨骼密度降低，骨小梁变得稀疏，使得骨头的韧性和强度大打折扣，剧烈运动易引发骨折或关节炎。 2. 心血管系统：心脏泵血能力下降，高强度运动可能导致心肌缺血或血压骤升。 3. 肌肉与恢复：肌肉量减少，剧烈运动后恢复周期延长，易引发拉伤或疲劳。 2024年3月26日，在广西桂林举行的马拉松赛事中，一名参赛选手突然倒地，尽管工作人员第一时间进行抢救，但仍不幸离世。 视频截图
养生不是追求容颜不老，而是心身健康。
权威运动专家，教你在休息中轻松实现锻炼效果，不费事就能养生。
▲钮文异 北京大学公共卫生学院社会医学与健康教育系教授
休息才是的锻炼
1、小憩20分钟：让心脏动起来
多项研究表明，小憩是减压神器，能提高灵敏度和工作效率，也更有利于心脏健康。研究发现，一周午睡3次以上、每次午睡时间小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。
2、多喝温热水：让大脑动起来
发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。喝杯温热水能促使毛孔张开，加速汗腺分泌，还可以；让大脑随时保持清醒。
水不是药，但胜似药。在看病时我们常听医生叮嘱“多喝水、多休息”，很多病人却不知所以然。喝水不仅仅是为了解渴，更重要的是，在人体内，水承载着人体所需的各种物质，推动着生命的新陈代谢。将水称之为“百”一点都不为过。
3、简单运动：让身体动起来
拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑等都是比较简便易行的运动，还可以练一两组瑜伽或太极，时间不必太长，几分钟就能让身体充分放松。
4、晒太阳：让动起来
晒太阳的好处不胜枚举，但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时，把晒太阳这个功课补上。
上午10点和下午4点是晒太阳的时间，此时可以散散步，或者边晒太阳边打电话，一举两得。可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高，每次晒15～20分钟为宜。
50岁后，这3件事不要做了
经常爬山 由于爬山、下山时关节软骨承受的力量是平路行走时的3~7倍，如这种运动在较短时间内完成，膝关节软骨得不到休息而容易出现损伤。
尤其是老年人关节软骨质量下降、弹性差，更容易受伤。轻则感觉关节酸痛、下蹲站起困难，重则疼痛不能行走。 情绪激烈 情绪的剧烈波动是急性心肌梗死的一大诱因，因为情绪剧烈波动会使交感神经高度兴奋，体内儿茶酚胺分泌增多，导致血压升高、心率加快等。当情绪一上来，需要学会平复、松弛自己的情绪。
